Zingaphi iikhalori ezitshisa ezemidlalo kunye nendlela yokubala

Ukuba ukhe wazibuza zingaphi iikhalori ozitshisayo xa usenza imidlalo eyahlukeneyo, eli nqaku lelakho. Ukwazi umthamo wamandla asetyenzisiweyo kumsebenzi ngamnye kubalulekile ekucwangciseni iindlela zoqeqesho, ukufezekisa iinjongo zomzimba kunye nokugcina indlela yokuphila enempilo. Okulandelayo, ndiza kukubonisa indlela yokubala i malunga neekhalori ukuba utshise ukwenza imidlalo eyahlukeneyo kunye nemisebenzi yomzimba, ehamba kunye nolwazi olongezelelweyo oluya kukunceda uqonde impembelelo yale misebenzi emzimbeni wakho.

Indlela yokubala iikhalori ezitshisiweyo

Ukubalwa kweekhalori ezitshisiweyo kuxhomekeke kwizinto ezininzi ezifana ubunzima bomzimba, la sebenzisa ukuqina kunye ixesha lomsebenzi. Ukufumana uqikelelo, ungasebenzisa iifomula ezilula njengale ndikubonisa yona ngezantsi:
Masithi unobunzima obungama-70 eekhilogram kwaye uziqhelanise nomsebenzi kangangemizuzu engama-30. Ifomula yile:

0,046 x (ubunzima bakho kwi-kg x 2,2) x iyonke imizuzu yokuzilolonga = malunga neekhalori ezitshisiweyo.

Umzekelo:

Ubunzima bakho: I-70 kg.
Isikhathi: I-30 minutos.
Umsebenzi ophakathi wokuqina: 0,046.

Isiphumo siya kuba: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = malunga ne-211 calories.

Iikhalori zokutshisa ukunciphisa umzimba

Inqaku elidibeneyo:

Iikhalori omele uzitshise ngosuku ukuze unciphise umzimba

Iikhalori ezitshiswe ngumdlalo

Okulandelayo, I iinkcukacha iikhalori ukuba unokutshisa ngokuxhomekeke kumdlalo okanye intshukumo yomzimba oyenzayo. La manani aqikelelweyo kwaye ayahluka ngokuxhomekeke kwizinto ezikhankanywe ngaphambili.

1. Imisebenzi yamanzi

Aquagym: 0,031 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu yokuziqhelanisa.
Ukuqubha:
- Phakathi (18 m ngomzuzu): 0,032 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla (iimitha ezingama-50 ngomzuzu): 0,088 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Ukujonga phezulu: Kubandakanya ukuqubha: 0,078 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.

2. Ukuzivocavoca kweAerobic

Los i-aerobics Banyusa izinga lentliziyo yakho kwaye bakulungele ukugcina impilo entle i-cardiovascular. Apha ungabonisana ezona mithambo zilungileyo zokunciphisa umzimba.

Umdaniso weAerobic:
- Okuphakathi: 0,046 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,062 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Umdaniso we-Ballroom:
- Okuphakathi: 0,034 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Umdaniso weDisco:
- Unamandla: 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
ukujikeleza: Kumandla aphakathi itshisa malunga ne-0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu. Ukufumana iinkcukacha ezithe vetshe malunga nokusonta, unokufunda ulahlekelwa kangakanani ekwenzeni ukusonta.
I-elliptical: Ngokwedatha evela kwiKliniki yaseMayo, ukusetyenziswa kwalo matshini kwinqanaba eliphakathi tshisa malunga ne-335 calories ngemizuzu engama-30 umntu 70 kg.

3. Imidlalo yokunyamezela

Ilungele ukuphucula i amandla y ukunyamezela kwemisipha:

Ukuhamba ngebhayisikile:
- Isantya esisezantsi (16 km/h): 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Isantya esiphakathi (20 km/h): 0,071 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Ukubheqa:
- Okuphakathi: 0,032 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,097 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Umdlalo wamanqindi:
- Okuphakathi: 0,052 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,078 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.

4. Imidlalo yeqela

Perfect for intlalo kunye nokuphuculwa kwe izakhono zemoto:

Ithenisi:
- Abangatshatanga (abanamava): 0,071 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Ukuphinda kabini (abanamava): 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Ibhola yeVoli: Ukhuphiswano: 0,065 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Ibhola ekhatywayo:
- Imidlalo yokuzonwabisa: 250-500 iikhalori ngokuxhomekeke kubukhulu.
- Ukhuphiswano: lunokugqithisa iikhalori ezingama-600.
Ibhola yesandla:
- Okuphakathi: 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,078 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Intsimi okanye iHockey yomkhenkce:
- Okuphakathi: 0,052 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,078 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.

5. UbuGcisa bokulwa kunye neminye imisebenzi

IJudo / iKarate:
- Okuphakathi: 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,09 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
I-Ballet: 0,058 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu yokuziqhelanisa.
I-Cheerleading kunye nemisebenzi efanayo:
- Okuphakathi: 0,033 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Ukutyibiliza (emkhenkceni okanye ngeerola):
- Umqali: 0,032 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Okuphakathi: 0,049 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
- Unamandla: 0,065 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu.
Ukunyathela ngamanyathelo: 0,071 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu yokuziqhelanisa.
Iipilates: 0,023 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu yokuziqhelanisa.
Iparsley: 0,043 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu yokuziqhelanisa.
I-Tai Chi Chuan: 0,031 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu yokuziqhelanisa.
Yoga: 0,019 x (ubunzima bakho x 2,2) x iyonke imizuzu yokuziqhelanisa. Ukuze ufunde ngakumbi malunga neentlobo ze-yoga, jonga ezona ntlobo zixhaphakileyo zeyoga.

Izinto ezichaphazela ukutshiswa kwekhalori

Umda: Njengoko sikhula, yethu imetabolism ithande ukunciphisa.
Ubunzima bomzimba: Abantu abanzima batshisa iikhalori ezininzi benza umsebenzi ofanayo xa kuthelekiswa nomntu okhaphukhaphu.
Ubude kunye nobunzulu: Ixesha elide, imithambo yokuqina ephezulu itshisa iikhalori ezininzi.

Ukusebenzisa olu lwazi kuya kukuvumela ukuba ukhethe imisebenzi efanelekileyo kakhulu kwiinjongo zakho kunye nesimo somzimba. Ngazo zonke iinzame uthatha inyathelo ukuya ubomi obusebenzayo nobunempilo.