Iziqholo ziyinxalenye yobuninzi bezinto zokutya emhlabeni jikelele, njengoko zinceda ekuphuculeni incasa yezitya zokutya ezahlukeneyo. Ngaphandle koku, iziqholo zivelele ngenxa yeenzuzo zayo ezininzi zempilo. Ngoko ke, iingcali kulo mbandela zicebisa ukuba ufake iziqholo kwisidlo sakho semihla ngemihla.
Kwinqaku elilandelayo siza kuthetha ngako ezona ziqholo zilungileyo zokusebenzisa yonke imihla kunye neenzuzo zayo zempilo.
Isithsaba
I-Turmeric itsala ingqalelo kumbala wayo onzulu wegolide kunye neenzuzo zekhompawundi esebenzayo: icurcumin. Le mveliso ine-anti-inflammatory kunye ne-antioxidant yeempawu ezilungele umzimba. Ngokuphathelele izibonelelo, oku kulandelayo kufuneka kugxininiswe:
- I-Curcumin iyanceda ukunciphisa ukuvuvukala emzimbeni kunye nokulwa neemeko ezithile ezivuthayo ezifana nesifo samathambo.
- Kukholelwa ukuba i-turmeric inokunceda ukukhusela izifo ze-neurodeergenerative njengoko kunjalo nge-Alzheimer's.
- I-Turmeric inceda ukunciphisa umngcipheko wesifo sentliziyo.
- Ilwa nomonakalo obangelwa yi-radicals yamahhala, iyenza iphelele xa ifika zilibazisa iimpawu zokuguga.
Ngokumalunga nokusetyenziswa kwayo yonke imihla, inokongezwa kwiisuphu okanye kwisityu kunye nokufezekisa iinzuzo ezininzi zempilo.
Ijinja
Ijinja sesinye isiqholo esingenakusilela ekhitshini lakho. Igqibelele xa kufikwa kunyango iingxaki zokwetyisa ezinokwenzeka. Ngokuphathelele kwizibonelelo zempilo, oku kulandelayo kufuneka kugxininiswe:
- Ijinja inceda ekuthinteleni iingxaki zokwetyisa ezifana nokudumba, irhasi kunye nokungagayeki.
- Inceda ukunciphisa isicaphucaphu.
- I-Ginger ilwa nokuvuvukala kwaye ibalulekile iimpawu ze-antioxidant.
- Sisinongo esigqibeleleyo xa sifika yomeleza amajoni omzimba.
Ngokuphathelele ukusetyenziswa kwayo kwansuku zonke, unokukraba i-ginger encinci kwiisuphu okanye iisaladi. Unokwenza i-infusion esekelwe kwilamuni kunye nejinja ukuze unciphise ukungahambi kakuhle kokugaya.
Cinnamon
I-Cinnamon ayiyi kongeza incasa kuphela kwiitya ezahlukeneyo, kuba iyisiqholo kunye neempawu ezinkulu ze-antioxidant. Ngokuphathelele kwizibonelelo zempilo, oku kulandelayo kufuneka kuchazwe:
- I-Cinnamon ikuvumela ukuba ulawule amanqanaba eglucose yegazi ngoko ifanelekile kwabo bantu banesifo seswekile.
- I-antioxidants yayo inceda ukunciphisa umngcipheko we izifo ezifana nomhlaza nesifo sentliziyo.
- I-Cinnamon iyanceda ukunciphisa ukuvuvukala emzimbeni.
- Ikuvumela ukuba unciphise amanqanaba e-cholesterol ye-LDL ("embi" i-cholesterol), ngoko ilungile kwimpilo yentliziyo.
Ngokuphathelele ukusetyenziswa kwayo kwansuku zonke, unokubeka i-sinamoni encinci kwismoothies, iyogathi okanye iziqhamo. Ungayisebenzisa kwakhona xa usenza amaqebengwana okanye amaqebengwana.
Ipelepele emnyama
Ipelepele emnyama Sesinye seziqholo ezisetyenziswa kakhulu ekuphekeni. Iqulethe into ebizwa ngokuba yi-piperine enikezela uluhlu lweenzuzo zempilo kwaye inceda ukufunxa ezinye izondlo, ezifana ne-curcumin. Izibonelelo zempilo zepepper emnyama zezi:
- Njengoko sichazile ngasentla, i-piperine ekhoyo kwi-pepper emnyama inyusa ukufunxa izondlo ezithile. njenge-curcumin ekhoyo kwi-turmeric.
- Ipelepele emnyama Ityebile kwi-antioxidants, esivumela ukuba silwe nomonakalo weselula.
- Iququzelela ukucolwa kokutya kwaye iphucula ukufunxwa kwezondlo ezahlukeneyo.
- Ipepper emnyama nayo iyanceda ukunciphisa ukuvuvukala emzimbeni.
- Ngokuphathelele ukusetyenziswa kwansuku zonke, kufuneka kuthiwe i-pepper emnyama iyisiqholo oko kunokongezwa kuso nasiphi na isitya.
Ngamafutshane, iziqholo azibalulekanga kuphela xa kuziwa ekuphuculeni nasekuphuculeni incasa yezitya ezahlukeneyo, njengoko zibonelela ngeenzuzo ezininzi zempilo. Yiyo loo nto iziqholo ezifana ne-turmeric, i-sinamon okanye i-pepper emnyama kufuneka ibekho ekhitshini lakho.