Kutheni sisinda emva kwama-40?

Xa sifika kubudala obuthile, siye sityebe kwaye ezo kilos kunzima ngakumbi ukuphulukana nazo. Ngokuqinisekileyo yimeko ephazamisayo yokufumana ubunzima kwaye kubonakala ngathi akukho ndlela yokulungisa.

Kodwa ngaphambi kokuphelelwa lithemba, kuyafuneka ukuba uzibuze ukuba wenze ntoni kumaxesha akutshanje ukulawula ubunzima bakho kunye nokuthintela ukongeza iikhilo emzimbeni wakho: Ingaba inqanaba lam lomsebenzi womzimba lehlile? Ngaba ndiye ndayeka ukuhamba kuyo okanye ndayeka ukunyuka izinyuko? Ngaba ndiyazilolonga okanye ndiyatya? Ngaba ndiyitshintshile indlela enditya ngayo? Naluphi na olu tshintsho, nokuba lincinci kangakanani, ngokuqinisekileyo luhambelana nokuzuza ubunzima.

Nangona kunjalo, ayisiyiyo le kuphela inguqu ebangela ukutyeba, kukho ezinye izinto ezinegalelo kuyo.

Abasetyhini abasondela kwiminyaka engama-50 ubudala bafumana ubunzima, ngakumbi esinqeni. Esona sizathu siphambili kukuhla kwemetabolism.

Oko kwehla kuqala malunga neminyaka engama-20, kunye nelahleko ethe chu yemisipha. Oku kuhamba kunye nokunciphisa ukusebenza komzimba. Ukuphulukana nobunzima bemisipha kuthetha ukuba umzimba ufuna iikhalori ezimbalwa ukugcina ubunzima bawo.

Ke, iikhalori ezingaphezulu zigcinwa emzimbeni njengamafutha. Ukuba songeza ukunqongophala kwemisebenzi yomzimba, loo mafutha angonyuka.

Ukutsha okufanelekileyo kweekhalori kwenzeka xa umzimba unobunzima obukhulu bemisipha. Ilula, ukuba umsebenzi omncinci womzimba wongezwa kukungabikho kobunzima bemisipha, ngokuqinisekileyo umzimba uya kuzuza ubunzima.

Malunga neminyaka engama-50 ubudala, umzimba uphulukene nobunzima obaneleyo beemfuno zemihla ngemihla zeekhalori ezincitshisiweyo. Xa ukutya kwekhalori yemihla ngemihla kungancitshiswanga, kunye nenqanaba lobunzima bemisipha ngokwendalo liwa, ukuzuza ubunzima akunakuphepheka.

Xa imetabolism yakho isebenza ngokufanelekileyo, iya kutshisa iikhalori kunye namafutha ukunika umzimba wakho amandla owafunayo. Njengoko sikhula, imetabolism yethu ifuna amandla amancinci ukuze isebenze ngokufanelekileyo, ngokuyinxenye ngenxa yokuncipha kobunzima bemisipha.

Ekuphela kwendlela yokuthintela ukungasebenzi kakuhle kwemetabolism kukugcina nokwakha izihlunu zemisipha, kwaye oku kuyenziwa ngoqeqesho. Ubunzima bemisipha emzimbeni, amafutha aya kutshiswa kwaye iikhalori ezininzi ongazidlayo ngaphandle kokufumana ubunzima.

Ukusebenza ubunzima bakho ngokuzivocavoca kunceda umzimba ukuba wakhe izihlunu. Ukusebenza rhoqo kwe-aerobic, njengokuhamba, ukubaleka, okanye ukukhwela ibhayisikile, kuyanceda ekwakheni izihlunu zemisipha, kodwa kuluncedo ngakumbi ekugcineni impilo elungileyo yentliziyo kunye nokutsha kwekhalori yexesha elifutshane.

Ukuphulukana nobunzima bokwenyani kuya kwenzeka xa usenza imithambo yakho yesiqhelo kwaye uqala ukwakha izicwili zemisipha, ngomsebenzi oqhelekileyo we-aerobic.

Ukunciphisa umzimba, Nazi ezinye zeengcebiso:

• Ukuseka ukutya okunokulinganisela kwe-1.600 calories ngosuku.
• Thatha imultivitamin mihla le.
• Yenza imithambo yemihla ngemihla yemizuzu engama-30.
• Yenza isiqhelo somzimba ubuncinane iintsuku ezimbini zoqeqesho ngeveki.

Kulungile ukuba ungabhatali kangako ubunzima bakho kwaye ujonge ngakumbi imilinganiselo yesinqe sakho kunye nemilenze. Ukuba uqala inkqubo yoqeqesho, kunokubonakala ngathi awunciphisi bunzima, nangona uyakufumanisa ukuba iimpahla zakho zilunga ngcono okanye ufuna isayizi ezincinci.

Ubunzima bemisipha bunobunzima obungaphezulu kwamanqatha, ke emva kweenyanga ezimbini zomsebenzi uya kuthi ulinganise ngokulinganayo, kodwa uya kuba nomzimba oneetoni, ugcwele ifayibha kwaye awutyebanga.

Ngaphambi kwayo nayiphi na imeko, buza ugqirha wakho. Ukuba uya ejimini, cela utitshala indlela efanelekileyo efanelekileyo umxelele ngeenjongo zakho zokunciphisa umzimba.

Kuya kufuneka ujonge ngokungagungqiyo kwaye uthembeke kwindlela otya ngayo kunye nento oyityayo. Umgangatho wokutya unokuchaphazela indlela umzimba wakho otshisa ngayo iikhalori. Ukuba utya ukutya okwenziweyo okunotyebileyo kumanqatha kunye neswekile, kuya kufuneka ukunciphisa okanye ukubasuse ngokupheleleyo ekutyeni.

Zama ukutya iinxalenye ezincinci. Kungcono ukongeza iziqhamo kunye nemifuno, iimbotyi, inyama engenamafutha kunye nentlanzi. Oku kuya kugcina ubunzima bakho phantsi kwaye kukunike amandla.

Ukuba utshintsho kwindlela otya ngayo nasekuzilolongeni ayisebenzi kuwe, kuya kufuneka ukuba ube novavanyo lomzimba, kubandakanya umsebenzi we-thyroid gland. I-Hypothyroidism inokufumaneka ngokulula kuvavanyo lwegazi kwaye isonjululwe ngonyango.

Ngaphezu kwako konke, sukukhathazeka. Nokuba ufuna ukunciphisa kangakanani umzimba, yitya usempilweni kwaye wenze umthambo njengoko kuthintela izifo ezinganyangekiyo ezinjengesifo sentliziyo, umhlaza, kunye ne-osteoporosis.